Surfen in de winter kan heerlijk zijn, maar het vraagt om de juiste voorbereiding om warm te blijven. Met een dik wetsuit, goede opwarmroutines en de juiste mindset kun je ook in de koudste maanden van het jaar van de golven genieten. De sleutel zit hem in het begrijpen van je lichaam en het maken van slimme keuzes. Nog een groot voordeel: in de winter is het vaak een stuk rustiger in het water!
Toen ik zelf begon met surfen begin jaren ’90 had ik soms twee wetsuits over elkaar heen, en kreeg ik het slot van m’n voordeur niet open door de verkleumde vingers. Gelukkig zijn de tijden veranderd!
Welk wetsuit heb je nodig voor wintersurfen in Nederland?
Voor wintersurfen in Nederland heb je een 5/4 mm-wetsuit nodig, waarbij de 5 mm voor je romp zorgt en 4 mm voor armen en benen. Bij watertemperaturen onder de 8 graden kun je beter een 6/5 mm-pak nemen. Het materiaal maakt ook uit: neopreen van goede kwaliteit houdt je veel warmer dan dunnere alternatieven.
De Nederlandse wateren zijn in de winter niet bepaald tropisch. Het water kan in februari zakken tot 4 graden, dus je wetsuit wordt je beste vriend. Gelukkig zijn er merken die kwalitatief hoogwaardige wetsuits maken zoals bijvoorbeeld ‘O Neill en Surface
Let op de pasvorm. Je wetsuit moet als een tweede huid aanvoelen, zoals je instructeur je waarschijnlijk al heeft verteld. Is hij te los, dan spoelt het koude water erdoorheen. Is hij te strak, dan kun je je armen en knieën niet goed buigen – niet handig als je wilt opstaan op je board.
Denk ook aan de dikte op verschillende plekken. Sommige wetsuits hebben extra neopreen rond je rug en borst, waar je de meeste warmte verliest. Dat zijn precies de details die het verschil maken tussen rillen en genieten van je sessie.
Hoe warm je je lichaam op voor en na het surfen in de winter?
Trek warme kleren aan voordat je naar het strand gaat. Op het strand doe je dynamische opwarmoefeningen zoals armzwaaien, knieheffen en lichte stretches. Na je sessie is een warme douche natuurlijk lekker, maar als je goed materiaal hebt hoef je ook geen uren onder de douche te staan, dat is weer beter voor het milieu!
Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de kou. Ga niet meteen het water in, ook al heb je haast om te surfen. Doe wat jumping jacks, zwaai je armen rond en laat je bloed stromen. Je instructeur doet dit waarschijnlijk ook – er is een reden waarom ervaren surfers altijd bewegen voordat ze het water ingaan.
Trek je wetsuit pas aan als je lichaam warm is. Een koude wetsuit op een koud lichaam voelt niet bepaald uitnodigend, maar je zal merken dat zelfs een koud wetsuit heel snel warm wordt als je een beetje beweegt. Sommige surfers spoelen hun wetsuit zelfs kort af met warm water voordat ze hem aantrekken.
Na je sessie hangt het vooral af van de afstand tot de douche. Woon je dicht bij het strand? dan kun je met wetsuit en al zo onder de douche springen (maar niet te heet want dat is slecht voor lijm in de naden van je wetsuit)
Wat zijn de beste accessoires om warm te blijven tijdens wintersurfen?
De belangrijkste accessoires zijn neopreen schoenen, handschoenen en een surfhood. Deze beschermen je extremiteiten, waar je de meeste warmte verliest. Kies voor 5 mm dikte bij deze accessoires; dunner en je voelt de kou alsnog doordringen.
Je handen en voeten zijn als eerste de klos in koud water. Neopreenhandschoenen voelen in het begin onwennig, maar je went er snel aan. Ze geven je meer grip op je board dan je zou verwachten.
Een surfhood ofwel cap beschermt je hoofd en nek, waar veel warmte verloren gaat. Het voelt misschien raar in het begin, maar na een paar sessies merk je het verschil. Kies voor een model dat goed aansluit rond je gezicht zonder te strak te zitten.
Vergeet ook een goede surfponcho of changing robe niet. Die grote, warme mantels die je op het strand ziet, zijn niet voor de show – ze zijn praktisch. Je kunt je er discreet onder omkleden en ze houden je warm tussen sessies door. Bij The Shore kun je changing robes kopen van gerecyclede handdoeke: Duurzaam en een stuk goedkoper dan een nieuwe van een surfmerk.
Hoe bereid je je mentaal voor op surfen in koude omstandigheden?
Mentale voorbereiding begint met acceptatie van de kou en focus op de positieve aspecten: minder drukte, betere golven en het gevoel van overwinning. Gebruik ademhalingstechnieken om rustig te blijven en visualiseer jezelf terwijl je succesvol surft in koude omstandigheden.
De kou kan intimiderend zijn, vooral als je nog niet zo ervaren bent. Dat is helemaal normaal. Zelfs ervaren surfers hebben momenten waarop ze twijfelen of ze het water wel in willen bij 5 graden.
Focus op waarom je het doet. Wintersurfen heeft voordelen: minder mensen in het water, vaak betere golfcondities en dat ongelooflijke gevoel van voldoening achteraf. Bovendien is je instructeur er om je te begeleiden en ervoor te zorgen dat je veilig blijft.
Gebruik je ademhaling om kalm te blijven. Adem langzaam in door je neus, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt je hartslag onder controle te houden en voorkomt paniek als het koude water je raakt.
Welke voeding en drinken helpen je warm te blijven tijdens wintersurfsessies?
Eet voor je sessie koolhydraatrijke voeding zoals havermout, bananen of volkorenbrood voor langdurige energie. Drink warme thee of chocolademelk voor en na het surfen. Vermijd alcohol: dat geeft een vals gevoel van warmte, maar laat je lichaam juist sneller afkoelen.
Je lichaam heeft brandstof nodig om warm te blijven. Denk aan koolhydraten voor snelle energie en wat gezonde vetten voor langdurige warmte. Een kom warme havermout met honing en noten is perfect voor een vroege surfsessie.
Hydratatie blijft belangrijk, ook in de winter. Je merkt het misschien niet, maar je lichaam verliest nog steeds vocht door de inspanning in koude omstandigheden. Warm water of kruidenthee werkt beter dan ijskoude drankjes.
Na je sessie heb je herstelvoeding nodig. Je lichaam heeft hard gewerkt om warm te blijven en je spieren hebben brandstof nodig. Denk aan een warme soep, een smoothie met banaan en havermout, of gewoon een goede maaltijd.
Wintersurfen vraagt om voorbereiding, maar de beloning is groot. Met de juiste wetsuit, opwarmroutines en mindset kun je het hele jaar door van de golven genieten. Je lichaam went aan de kou en je zult merken dat die wintersessies tot je mooiste surfervaringen kunnen behoren. De combinatie van een goede voorbereiding en de juiste begeleiding maakt het verschil tussen rillen en echt genieten van wat de wintergolven te bieden hebben.
Wil je de winter doorsurfen maar heb je geen eigen spullen? The Shore heeft een winterabbonement!
